nutrition

              My goals are based on 1600 calories a day.              5oz-grain;2cup-veg's;1 1/2-fruit;3cups-milk;5oz-meat                                                                                                                                                                                                                                 Here are some of my changes in my diet.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Grains; whole wheat breads-brown rice-pasta-oatmeal-whole grain cereals.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Vegetables; I will add veg in my pasta-salid-muffins. Eat more stir-fry&soap,also                                                                                                                dark greens, and keep a cup of raw veg's handy.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Fruit; Will be add to my cereal, salids. I will leave a bowl of dried nuts & fruits on my table not candy.                                                                                                                                                                                                                                                                                              Dairy; Milk with my meals,yogurt & low fat cheese to top off meats,veg's,& casseroles.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Meat&Beans; Veg's in meatloaf, Trim all meats & poultry before cooking. Dry beans can be a main dish.                                                                           I will stay a way from frying my meats & poulty, & add more fish to my weekly planning.